przysiady na

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do brody na barki. przysiady, wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe uda. martwy ciąg na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na plecach 3 serie PROGRESJA 15,12,10 2.hack-prysiady 3 serie LEPIEJ WYCISKANIE NA SUWNICY PROGRESJA 12,10,8 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 SERIE 10 POWT. [...]

[...] sztangi do brzucha stojąc 3x11-9 martwy ciąg 3x11-9 barki wyciskanie hantelek sidząc 3x12-10 podciąganie do brody stojąc 3x11-9 stojąc hantelki na boki 3 x11-9 nogi przysiady z sztanga na plecach 3 x 11-9 brzuch unoszenie nóg do góry leżąć z obciążeniem na stopach x50 powtórzeń brzuszki siedząc z obciazeniem x50 powtórzeń unoszenie [...]

[...] gryf prosty z przodu 15/12/10 PIĄTEK : klata -wyciskanie sztanga płaska 14/12/10 -wyciskanie hantle skos 12/10/8 -rozpiętki skos 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Nogi: -przysiady ze sztanga łamaną 15/13/10 -unoszenie nóg na maszynie 15/13/10 Biceps: -gryf prosty unoszenie wąski chwyt 12/10/8 -gryf prosty unosznie chwyt równo barki 14/12/10 [...]

[...] wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 to trzecie i starcza 3 serie pompki na poreczach 12=12<10=10 to drugie dodawaj ciezaru z czasem bo bedziesz stal w miejscu nogi przysiady 12=12<10=10 12\10\8\8\6 Wykroki 12\10\10 Żuraw/glute ham raise 3x8 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 po prostowaniu 3 serie prostowanie na maszynie [...]

[...] Uginanie na modlitewniku ramion/hantli 12<10<10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10 nogi przysiady 12<10<8<8<6 Wykroki 12<10<10 Żuraw/glute ham raise 8=8=8 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac [...]

Pon:Plecy+tyl barkow+biceps Śr:Klata+bok i przod barkow+triceps Pt:Nogi+brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 tu dalbym dipsy na poreczach jesli masz mozliwosc ich robienia, jesli nei amsz to zostaje wycisk Hantle skos 10/10/8/6 Rozpietki 10/8/8 daj 3x10 albo 3x12 BICEPS Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 stojac Uginanie [...]

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]

No dobra a moge coś takiego?? pon-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach wt-podciąganie, przysiady, sr-wolne czw-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach pt-podciąganie, przysiady sob-wolne niedz-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach Czy to mi coś da jeśli bede tak ćwiczył??

Dzieki Martucca za szybka odpowiedz. No to zaczynajac od ankiety: Wiek : 27 Waga : 61 Wzrost : 174 Obwód w biuście : ok.85 Obwód pod biustem : ok.73 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,boczki W [...]

Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc. Wywal to ćwiczenie ból to oznaka że coś jest nie [...]

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

[...] ze 4 goli ze spalonego w wykonaniu polakow, to moze wygramy. ale to chyba niewidomego by musieli zatrudnic. jutro znowu bedzie pusta silownia, a ja to pjerdole i bede robil przysiady. po ostatnim meczu przekonalem sie, ze polska reprezentacja jest warta szczalu z chuia najwyzej. patalachy nie potafiace grac w pilke. szkoda i zal, ze Polska nie [...]

Fala, a jak ja ci o tych kilach dzisiaj przysiady będe robiła? chyba przy pomocy balkonika kuźwa Weź normalnie już nie zwiększam ciężaru, bo chodzić nie mogę Na dodatek klata mnie jeszcze z poniedziałku boli szkoda, że to wyglądu cyca nie poprawi

[...] nie czaje takiego rozwiazania. rozne katy atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku miesiacach dolozyc do moze 1/4 po 5kg... c i c1 przysiady wykroczne i fronty w sumie 12 b i b1 biceps w sumie 10 .... nie patrzac na jakies tam gowno warte regulki, bo takie glownie sa odnosnie liczby powt/serii .. jednak [...]

[...] 10/12x4 -rozpiętki w siadzie na maszynie Rozpiętki sztangielkami na skosie dodatnim 10/15x4 - Pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) x4 Pt.---------------- Sb. NOGI -przysiady 8-10x5 -prostowanie nóg w siadzie Front squat 10/12x4 -Wykroki ze sztangą 20x4 ( 10 na nogę ) - Martwy Ciąg na prostych nogach 10/15x4 -Uginanie podudzi na [...]

Więc treningi siłowe na razie bedą wygladać tak jak poniżej. Będę się starał wplatać przynajmniej dwa razy w tyg siłownie. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 4. Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 6. Spacer farmera na czas 4 [...]

[...] - 3 serie W tym dniu jadłbym oczywiście więcej, w tym 2 posiłki przedtreningowe i 2 potreningowe. Ewentualnie mogę pobiegać po siłowni. Sobota: nogi, plecy, biceps NOGI przysiady - 4 serie prostowanie na maszynie - 4 serie wspięcia na palce - 4 serie PLECY podciąganie- 4 serie martwy ciąg - 4 serie BICEPS uginanie podchwytem sztangi - 3 [...]

Tu jest rozpiska z poprzedniego tygodnia( pierwszy raz na nowej silowni musialem wczuc sie w gryfy ) I dzień I seria II seria III seria IV seria V seria Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x 30x12 40x10 50x8 60x6 Wyciskanie Sztangi skośna 4x 20x12 24x10 30x8 40x6 Rozpiętki 3x 10x10 10x10 12x8 Bicepsy Wyciskanie Sztangi [...]